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Bouger beaucoup

En revanche, bouger régulièrement et suffisamment réduit le risque de cancer, notamment du sein et de l’intestin. L’activité physique apporte par ailleurs un bien-être physique et psychique.

30 minutes d’activité physique par jour

Il importe de bouger au moins 30 minutes par jour de manière à accélérer la respiration. Voici quelques possibilités:

• marche rapide
• vélo
• jardinage
• gymnastique

Il n’est pas nécessaire de faire cette demi-heure de mouvement par jour en une seule fois. Toutes les activités physiques dont la durée dépasse 10 minutes peuvent être prises en compte dans le total de la journée.

Les personnes qui souhaitent bouger encore davantage au quotidien peuvent par exemple pratiquer l’un des sports suivants:

• jogging
• natation
• ski de fond
• entraînement fitness sur des appareils

Ces activités sont bénéfiques pour la santé.

Bouger à deux ou en groupe est un facteur de motivation et permet par la même occasion de créer des contacts sociaux. Adressez-vous à vos collègues de travail, à des amis ou à des proches et convenez d’horaires communs, par exemple durant la pause de midi ou en soirée, pour bouger ensemble.

A télécharger

10 recommendations santé et bien-être	Recommendations de la Ligue contre le cancer pour une vie saine	pdf, 245 KB
Mobilisez-vous, réduisez votre risque de cancer	Une information de la Ligue contre le cancer 28 pages, 2008	Brochure pdf, 1.31 MB

Conseils pour bouger:

Suisse Rando Plus de 60 000 km de chemins de randonnée

Zurich parcoursvita Environ 500 parcoursvita dans toute la Suisse

Helsana Trails Cours pour la pratique quotidienne du running, walking ou nordic walking

Veloland Suisse Les plus belles balades à vélo

Active online Programme de motivation individuelle pour bouger davantage

Liens:

action d Prévenir activement le diabète

OFSPO Office fédéral du sport

Promotion Santé Suisse Active à l’échelle nationale

Hepa Promotion efficace de la santé par le biais de l’activité physique et du sport

Fondation Suisse de Cardiologie Active contre les maladies cardiaques et l’attaque cérébrale

Suisse balance Organisme national de promotion de projets dans les domaines de l’alimentation et de l’activité physique

Ciao Site d’aide et d’information pour les adolescents